这些睡前不良习惯很伤身

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2018-10-03

  好的睡眠对人的身体健康很重要,然而不少人却不以为然,经常在晚上追剧、吃夜宵、刷手机。

南开中医院专家杨俊燕提示,睡前的一些不良习惯对睡眠质量影响很大,时间久了很可能伤害到身体。

  带气入睡:如果晚上因为一些事情导致生气,那么一定要尽快平复内心后再入睡。 因为人在生气时,会心跳加快,血压升高,甚至出现“气得睡不着”。

从中医角度讲,以上这些生气的现象会伤肝,很容易导致烦躁、失眠、多梦。

  睡前吃太饱:不少年轻人喜欢在睡前加餐,其实这样很不健康。 睡前吃太饱,肠胃就要加紧消化,进而会不断刺激大脑,很难让人安然入睡。

建议睡前1至2小时内不要进食,如果必须进食的话,尽量选择清淡易消化的食物,并且控制在七分饱为宜。 吃完饭后适量活动以助消化。   睡前饮酒:很多人可能认为睡前小酌,有助于睡眠。

其实,这只是饮酒后的短期效果,有时睡醒后可能会觉得身体更加疲惫。 对于有呼吸系统疾病的人来说,睡前喝酒还可能导致呼吸不畅甚至窒息,长此以往,容易患心脏病和高血压等疾病。   储存或透支睡眠:一些人为了熬夜,喜欢先“储存一些睡眠”。

还有的人如果第一天熬夜了,透支了睡眠,希望可以在第二天的时候补回来。

其实,人体需要的是一定质量的睡眠,而不是睡得多,经常性的无规律睡眠,很容易导致晚上失眠、生物钟紊乱,还可能引起心血管疾病、肥胖和糖尿病等疾病。

(李岩)  。